Büroarbeit findet in den meisten Fällen ganztags vor dem Computer oder zumindest sitzend statt. Bei falscher Haltung kann der Bürostuhl dem Rücken zum Verhängnis werden.
Da ist zunächst ein ergonomisch verstellbarer Bürostuhl ein Muss. Er sollte so eingestellt sein, dass die Füße den Boden berühren und sich die Lehne bei Bewegungen mitbewegt. Tisch, Stuhl und Bildschirm haben dann die richtige Höhe, wenn die erste Zeile auf dem Bildschirm gerade auf Augenhöhe ist.
Tastatur, Maus und Bildschirm sollten ca. 30 bis 40 Zentimeter von der Tischkante entfernt stehen. Bei der Tastatur sollten die Hochstellfüße nicht verwendet werden, weil das die Handgelenke überspannt. Es kann zu einem Maus- oder Tennisarm kommen.
Eine Übung, die man am Arbeitsplatz zur Entspannung der Nackenmuskulatur ausführen sollte ist beispielsweise das Nicken zur Seite. Dabei wird der Kopf erst zur einen Seite gedreht und kurz genickt. Das gleiche wiederholt man für die andere Seite.
Grundsätzlich ist Bewegung immer gut. Es ist ratsam sich etwa alle 20 Minuten im Raum zu bewegen und in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang zu machen.
