Mit diesen Einschlaftipps Schlafen Sie garantiert wunderbar ein- und vor allem durch.
Nikotin: Rauchen schadet- nicht nur dem Körper, sondern auch unserem wohlverdienten Schlaf. Das Nikotin wirkt zunächst berauschend, was uns am Einschlafen hindert und stört später durch Entzugserscheinungen sogar noch unseren Tiefschlaf, wie US-amerikanische Wissenschaftler jetzt herausfanden.
Essen: Schwerverdauliche Mahlzeiten liegen uns schwer im Magen und führen zu Ein- und Durchschlafschwierigkeiten. Wer auf das Naschen vor dem Schlafengehen nicht verzichten möchte, sollte auf leichte Lebensmittel und Milchprodukte zurückgreifen, die sogar schlaffördernd wirken.
Sport: Sport hält gesund und sollte regelmäßig ausgeübt werden- jedoch nicht vor dem Schlafgehen. Mindestens 6 Stunden vorher, sollten anstrengende, körperliche Aktivitäten eingeschränkt werden, wobei ein ruhiger, entspannter Spaziergang sich durchaus positiv auf unser Schlafverhalten auswirken kann.
Kaffee und Co.: Koffein hält wach- und genau das wollen wir nicht. Deswegen sollten vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr konsumiert werden. Das Gleiche gilt übrigens auch für Alkohol.
Temperatur: Im Schlafzimmer sollten immer zwischen 14 bis 18°C herrschen, da bei niedrigeren Temperaturen, der Regenerationsprozess des Körpers unterstützt wird.
Schlafzeit: Routine beruhigt und fördert das Einschlafen- deswegen sollte man möglichst (auch am Wochenende!) immer zur selben Zeit zu Bett gehen.
Schlafzimmer: Im Schlafzimmer möchte man sich wohlfühlen. Eine gemütliche Atmosphäre wirkt entspannend auf Körper und Seele. Unumgänglich für einen gesunden Schlaf ist allerdings, dass der Schlafraum abgedunkelt und ruhig ist.
Aufstehen: „Der frühe Vogel fängt den Wurm“. Nach dem Aufwachen, also nicht mehr im Bett „rumgammeln“, sondern am besten sofort raus an die frische Luft.
