Ein Fahrrad besitzt fast jeder. Leider ist es das Schicksal vieler Fahrräder in dunklen Kellern und Schuppen zu verstauben. Doch das könnte sich in Zukunft ändern, denn Radfahren erfreut wieder zunehmender Beliebtheit. Vor allem auf kurzen Wegen in der Stadt wird gerne auf das Fahrrad gesetzt, aber auch längere Radtouren sind im Trend.
Egal, ob kurze oder lange Strecken – Radfahren ist ein echter Ausdauersport und stärkt Herz und Kreislauf. Im Gegensatz zu anderen Ausdauersportarten entlastet Radfahren die Gelenke und eignet sich so besonders für ältere oder übergewichtige Menschen. Wer regelmäßig auf den Drahtesel setzt, verbrennt Kalorien und greift so überschüssige Fettpölsterchen an; schon bei gemütlichem Fahren mit etwa 15 km/h verbrennt ein 70 Kilogramm schwerer Mann sechs bis sieben Kalorien pro Minute, bei flotterem Tempo ist es dementsprechend mehr.
Der Kalorienverbrauch ist jedoch abhängig von den eigenen körperlichen Voraussetzungen sowie den Begebenheiten auf der Radtour. So bedeutet starker Gegenwind auch einen höheren Kalorienverbrauch, da fürs Vorankommen mehr Kraft benötigt wird. Übrigens verbrennt der Körper von der ersten Minute an Kalorien und nicht erst nach einer gewissen Zeit wie oftmals angenommen wird. Jede Fahrt lohnt sich also!
Damit das Radfahren gesundheitsfördernd bleibt, ist die richtig Haltung auf dem Rad besonders wichtig: Form und Höhe von Lenker und Sattel müssen stimmen, damit auch bei längeren Fahrten keine Schmerzen entstehen oder Blutgefäße abgeklemmt werden. In Fahrradfachgeschäften können Sie Ihr Fahrrad auf sich einstellen lassen.
Aber nicht nur die Haltung spielt eine Rolle, sondern auch die Art des Fahrens. Anstatt einen hohen Gang einzulegen und nur wenige Male zu treten, empfiehlt es sich für einen besseren Trainingseffekt in einem niedrigen Gang zu fahren, dafür aber gleichmäßig zu treten.
Wichtig für die Gesundheit ist natürlich auch das Tragen eines guten Fahrradhelms, da es beim Radfahren immer wieder zu Unfällen kommt, die aufgrund schwerer Kopfverletzungen auch tödlich enden.
Wer länger nicht auf dem Drahtesel saß, sollte sich vor einer längeren Tour lieber nochmal vom Arzt durchchecken lassen. Ansonsten steht dem gesunden und umweltschonenden Vergnügen nichts im Wege!
