Neben dem Muskelaufbau ist vor allem das Ausdauertraining wichtig, um überschüssige Pfunde los zu werden. Dabei kommt es nicht darauf an so lange wie möglich zu trainieren, sondern besonders regelmäßig. Experten zufolge handelt es sich bei der Aussage, dass Fett erst nach etwa einer halben Stunde Ausdauertraining verbrannt werden würde, um einen Mythos.
Der Körper besitzt vier verschiedene Stoffwechselsysteme, aus denen er seine Energie bezieht. Welches dieser Systeme gerade aktiv ist, kommt auf die jeweilige Belastung des Körpers an. Die für uns am wichtigsten Systeme sind der Zucker- und der Fettstoffwechsel. Die meiste Energie können wir aus dem Fettstoffwechsel ziehen, dem große Fettspeicher zur Verfügung stehen.
Bei trainierten Sportlern ist der Fettstoffwechsel besonders aktiv und das nicht erst nach 30 Minuten. Schon von Beginn an wird auf diesem Wege die nötige Energie bereitgestellt. Im Gegensatz dazu dominiert bei noch untrainierten Ausdauersportlern der Zuckerstoffwechsel.
Fett wird vor allem verbrannt, wenn genügend Sauerstoff für die Muskelzellen zur Verfügung steht. Das bedeutet, dass man beim Gewichtsverlust vor allem dann auf dem richtigen Weg ist, wenn man beim Training nicht mehr so schnell aus der Puste zu bringen ist.
